今回は、不妊治療中に
避けたくても避けられない

メンタルをコントロールする５つのコツ
についてお話します♪

 

 

私は、１０年以上不妊治療をして
３度の流産を経験しました。

その間、何度も治療を休んだり

「もう無理だ…。頑張れない」

 

と、絶望したことがあります。

そもそも、不妊治療は
頑張った人だけが報われる世界ではなく

現実には、頑張らなくても授れる人が
沢山います。

 

 

陸上で、例えるなら…

自分は、日々練習に取り組んで
高いランニングシューズを買って

専属トレーナーから専門的な指導を受け
日々鍛錬しているにも関わらず…

いつまで経ってもゴールが
見えない。

 

それなのに

 

多くの人がお金も時間も使わず…
簡単にゴール（妊娠）している

「えっ？」

なんで？私の方がすごく頑張ってたのに…

文句の一つも言いたくなりますよね。

 

 

連日、友人や芸能人の
妊娠、出産報告にモヤモヤ

パートナーとの
価値観のズレ・温度差

互いの両親、親戚からの
「まだなの？」の言葉にため息しか出ない

友人からの「早く産んだほうがいいよ」
の言葉に、イライラ( 一一)

不妊治療のゴールが見えず
暗闇の中を走る日々…

 

妊娠という明確なゴールが
あるにも関わらず、

治療が長期化すると

誰しも、
焦りや不安を感じます。

私も、同じでした。

この記事は、

あなたの心と身体を大切にしながら…
不妊治療のメンタルをコントロールするための

 

とても重要なお話です。

では、本題に入りましょう。

 

あなただけじゃない！不妊治療中の焦りや不安

不妊治療中は
「いつまで続くのだろう…」という

ゴールの見えないトンネル

焦りや不安を感じることは自然なことです。

 

事実、不妊治療中にメンタルストレスを
感じている方は

90%以上いると言われています。

 

 

しかし、

ストレスを感じたまま日々を過ごすと
交感神経が優位になり

・内臓に栄養が届きにくくなる
・血液の流れが悪くなる
・身体が冷える

など、心身ともにバランスを崩し

 

残念ながら、妊娠しやすい身体から
遠ざかってしまいます。

 

 

まずは、

 

ストレスが不妊治療の大敵だと
知っておくことが大切です。

 

そして、

自分の心の声を大切にして
休息を取りながら

自身でストレスを軽くする工夫を
していきましょう！

 

不妊治療中のメンタルをコントロールする５つのコツ

①黒い気持ちに蓋をしない。ありのままの気持ちで大丈夫！

 

「いつになったら妊娠できるのかな…」

「年齢的に焦る」

「また、妊娠報告。
見たくない…聞きたくない。」

 

こういった気持ちは、不妊治療経験者なら
誰でも経験する感情です。

 

「友人や他人の幸せが喜べない
私はダメだ。」

そんなことはありません。

辛いのは、赤ちゃんに会うために
ずっと頑張っているからです。

 

 

あなたの心の中は、自由です。

 

どす黒くなる感情に
無理に蓋をする必要はありません。

 

誰かにとやかく言われる
筋合いもありません。

見たくない時は見ない！
会いたくない時は距離を取る

 

自分のメンタルを守る手段を
たくさん見つけてください！

 

②周囲に不妊治療をしている人がいなくて、孤独を感じる

友人や職場の人が
次々と妊娠・出産の報告をする中で、

 

「自分だけが取り残されている」

 

と感じることがあります。

周囲に不妊治療をしている人がおらず

不妊治療のことや
不安な気持ちを相談ができる人がいない…。

 

 

私もとても孤独でした。

 

不妊治療の大変さは、
経験していない人には理解されにくいものです。

「そのうち妊娠できるよ！」
「早く産んだほうが良いよ！」
「私も妊娠できたから大丈夫！」

そのような言葉をかけられ
かえって孤独感が深まることもあります。

 

 

不妊治療中のストレスや不安は

 

不妊治療を経験している人でないと
分かり合えないことがあります。

 

同じ悩みを持つ人と話すことで、

「自分だけではない」

 

と気づき、心が軽くなることがあります。

・SNSで仲間を見つける
・病院のカウンセラーに相談する

 

など、

 

あなたの負担にならず
気軽に相談できる相手を見つけることで

モヤモヤとした気持ちから解放され
孤独感を忘れることができます。

③治療をお休みする勇気を持つ

「次の周期こそ頑張ろう！」

「ステップアップしよう！」

 

次のタイミングに備えて
意欲的に挑戦することは

とても大切ですが…

 

うまくいかないのは…
もしかしたら

心も身体も疲弊している可能性があります。

 

 

私は、次！次！
と進めた治療よりも

 

ゆっくり休んだ後の治療の方が…

採卵個数が増え
良好の凍結胚盤胞が多く作れました。

排卵誘発や採卵など
身体に負担がかかる治療から

一時的に身体を休ませることで
治療が好転することもあります。

 

お休みをすることは
悪いことではありません。

 

ストレスが溜まっていたり
疲れている時は

無理せず、ゆっくり休むことが
大切です。

④日常でできるリラックス方法を見つけておく

ストレス解消は、
特別なことをする必要はありません。

 

• 規則正しい生活リズムを保つ

• バランスの良い食事を心がける

• 十分な睡眠時間を確保する

• 気分転換の時間を意識的に作る

これらを意識しつつ…

 

好きな音楽を聴いたり
推し活を楽しんだり

お気に入りの入浴剤を入れて
お風呂にゆっくり入る

通院時や退勤後
一駅分だけゆっくり歩く

温かい紅茶を飲むなど…

 

あなたの心身がリフレッシュできる
楽しみを一つでも多く見つけましょう！

 

何度も通わないといけない通院や
長い待ち時間さえも

 

辛いだけの時間にしない

限りある時間を楽しむ工夫を見つけましょう！

私は、通院後は
美味しいご飯を食べたり

 

気になるお店の新規開拓など…
気分転換する時間を

設けるようにしていました。

 

⑤パートナーとのコミュニケーション

不妊治療は
女性の負担がとても多いです。

 

「夫婦二人の子供を授かる」という

 

同じ目標に向かっていても、
パートナーとの間で

 

不妊治療の思いや考え方に違いを
感じることはありませんか？

 

頑張って通院や注射をしていても

「仕事が忙しい、出張がある、飲み会がある」
と、言われ

 

「自分ばかり頑張っている気がする…」

そんな孤独感を感じてしまいます。

 

通院は、女性が主体なので
仕方ないですが…

 

正直…

『いちいち言わなくても分かって欲しい。』

 

と思ってしまいますが…。

治療のことは、事細かく
話をすることをおススメします。

 

• 週に1回は治療についての話し合いの時間を設ける

• お互いの気持ちを否定せずに聴き合う

• 二人で楽しめる時間も大切にする

 

パートナーとの気持ちの共有は
治療を進める上で、とても重要です。

 

「今の気持ち」を定期的に
話し合う時間を設けたり、

 

治療のことをもっと理解してもらいましょう。

そして、通院のサポートや家事などの負担が減ると

心も身体もずっと楽になります。

 

こういった治療以外の協力も
お願いできると、女性の負担がグッと減らせます。

 

まとめ

不妊治療中のメンタルコントロールは、
一人で抱え込む必要はありません。

 

つらい時は周りの人に助けを求めることも大切です。

 

心が疲れすぎたと感じたら、
無理せず休息を取ることも

 

治療の一部だと考えましょう！

 

あなたの心と体を大切にすることが、
治療を継続していく上で最も重要です。

 

大切な未来のために
十分に頑張っているあなたの

 

理想の未来が実現できるよう
心から祈っています。